Какие продукты помогают снизить холестерин

Холестерин представляет собой вещество, необходимое организму для построения клеточных мембран и синтеза гормонов. Однако повышенный уровень плохого холестерина («липопротеидов низкой плотности») увеличивает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых болезней. Особенно важно следить за уровнем холестерина женщинам и мужчинам старше 60 лет, ведь именно возраст часто становится фактором риска возникновения сосудистых проблем.

Натуральные продукты могут эффективно помогать регулировать показатели холестерина в крови. Ниже приведены самые действенные пищевые помощники, которые способствуют снижению уровня холестерина и поддержанию здоровья сосудов.

Холестерин у женщин и мужчин: почему важен контроль

Норма холестерина в крови различается в зависимости от пола и возраста. Для взрослых оптимальное значение общего холестерина находится в пределах 3,5–5,2 ммоль/л. Повышенный холестерин свидетельствует о повышенном риске сердечных заболеваний, инсульта и тромбозов. 

Высокий холестерин: причины и последствия

Что повышает холестерин? Основными факторами являются неправильное питание, низкая физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем и стресс. Основной причиной повышения холестерина служит избыток насыщенных жиров животного происхождения и транс-жиров, содержащихся в фаст-фуде, полуфабрикатах и кондитерских изделиях.

Высокий холестерин негативно сказывается на состоянии артерий, повышая вероятность инфаркта миокарда и ишемии головного мозга. Именно поэтому крайне важно заботиться о своем рационе и стараться включать в меню больше продуктов, снижающих холестерин.

Список продуктов для снижения холестерина

Вот перечень натуральных продуктов, рекомендованных врачами-диетологами для профилактики и коррекции уровня холестерина:

• Авокадо: богат мононенасыщенными жирами, снижает уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и поддерживает баланс хороших жиров.
• Орехи и семена: содержат полезные жирные кислоты, витамины Е и магний, снижают риск воспаления сосудов.
• Цельнозерновые продукты: богаты клетчаткой, которая способствует выведению излишнего холестерина из кишечника.
• Черника и клубника: обладают мощными антиоксидантными свойствами, защищают сосуды от повреждений.
• Бобовые культуры: чечевица, фасоль и нут стабилизируют уровень глюкозы и поддерживают нормальный вес тела.
• Морепродукты: лосось, сардины, анчоусы и креветки снабжают организм незаменимыми омега-3 жирными кислотами.
• Зелёный чай: уменьшает воспаление и нормализует давление.
• Фрукты и ягоды: яблоки, груши, виноград и цитрусовые обеспечивают организм антиоксидантами и волокнами.

Фермерские продукты: преимущества природного происхождения

Особенно полезными считаются продукты фермерского производства, которые выращены без химикатов и консервантов. Такие продукты сохраняют максимальное количество витаминов и минералов, необходимых нашему организму. Качественное оливковое масло первого отжима, орехи, зерновой хлеб и морепродукты – вот тот самый набор продуктов, который обеспечит снижение уровня холестерина и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Покупая продукты у фермеров, вы получаете уверенность в качестве своего питания и заботитесь о собственном здоровье. Выбрать и заказать продукты напрямую у фермеров рекомендуем на маркептлейсе Своё Родное.

Природные средства борьбы с высоким холестерином

Кроме изменения диеты, существуют дополнительные методы нормализации уровня холестерина:

• Физическая активность (ходьба, плавание, йога);
• Контроль массы тела;
• Отказ от курения и алкоголя;
• Ограничение потребления животных жиров и транс-жиров;
• Регулярный медицинский осмотр и сдача анализов.

Холестерин после 60: как контролировать показатель

Люди старшего поколения особенно подвержены риску сердечно-сосудистых осложнений. Уровень холестерина после 60 лет повышается из-за возрастных изменений в организме. Регулярные обследования, правильное питание и активный образ жизни помогут держать ситуацию под контролем.

Заботьтесь о своём здоровье, занимайтесь спортом и выбирайте натуральные продукты, помогающие привести уровень холестерина в норму. Помните, что профилактика всегда лучше лечения!