Продукты для хорошего сна

Народная мудрость гласит: спать – хорошо, а хорошо спать – еще лучше. Казалось бы, что может быть проще: лечь в свою уютную постель, укрыться одеялом по погоде, закрыть глаза – и привет, царство Морфея! Но на практике все оказывается не так-то просто. 

Всему виной постоянные стрессы и неправильное питание. Если съесть на ночь что-то слишком калорийное, то тяжело усваиваемые и жирные продукты могут негативно сказаться на способности уснуть. Диетологи и сомнологи вообще рекомендуют не есть непосредственно перед сном, а вечером принимать какую-то легкую низкокалорийную и легкоусваиваемую пищу. Не стоит употреблять перед сном и острое или газировку – рефлюкс ничего хорошего не представляет и сну никак не способствует.

Так как уснуть современному человеку? Универсальное средство от бессонницы мы, конечно же, не знаем, но полезными советами точно можем помочь. В основном они касаются питания, ведь Своё Родное в здоровых натуральных продуктах знает толк. Кстати, удобная система поиска и доставки может снизить и общий уровень стресса. 

Продукты, способствующие хорошему сну

Как ни странно, но ничего особенного для здорового сна употреблять не нужно – ему способствуют вполне привычные нам продукты. И дело тут в веществах, которые содержат или помогают вырабатывать такие продукты. Одно из основных – гормон мелатонин, регулирующий сон, и аминокислота триптофан, которая стимулирует производство того самого мелатонина.

Мясо индейки

Да, вкусное, полезное, диетическое и богатое белком мясо индейки еще и способствует оздоровлению сна. Дело в том самом мелатонине. 

Рыба

Про пользу рыбы не писал только ленивый, но оказывается, она помимо прочего еще и регулирует сон. И тут играют роль омега-3 жирные кислоты и витамин D – вместе они помогают организму производить серотонин, а тот в свою очередь упорядочивает наш сон.

Разные орехи

Такие орехи, как миндаль или грецкие, содержат белки, полезные жиры, микроэлементы, но такие являются источником все того же мелатонина. А еще, например, магния, который тоже помогает нормализовать сон.

Зеленые овощи и фрукты

Зеленые – не по степени зрелости, а по цвету – овощи и фрукты, например, киви, являются источником магния и стимулируют продуцирование нашим организмом серотонина.

Молоко

Натуральное, свежее (или, например, топленое) молоко и молочные продукты – источник белка и кальция, а еще – уже неоднократно упомянутого нами триптофана. Простое и действенное средство, в том числе для людей в возрасте.

Заключение

Конечно, эти продукты — не гарантия мгновенного и крепкого сна. Помните, что при серьезных нарушениях сна лучше обратиться к врачу. Правильное питание является лишь вспомогательной мерой, однако не стоит его недооценивать.

А находить лучшие продукты перед сном от проверенных фермеров удобно на Своём Родном.